El viaje
segundo trimestre
SEGUNDO TRIMESTRE
Estoy en la semana 13… ¿y ahora qué?
Entre la semana 13 y 14 empieza el segundo trimestre del embarazo. Dicen que este es el “mejor” . Y puede que tengan razón. Las náuseas bajan, el cuerpo se acostumbra a la revolución hormonal, y tú te sientes más… ¿tú? No amiga… eso no lo vas a volver a sentir, pero sí que te puedo asegurar que estarás en un estado de calma y tranquilidad que es maravilloso. Abrázalo, ámalo, ámate, estás haciendo lo más grande de este mundo, estás creando una vida.
Ahora empiezas a comer sin vomitar y ya no te duermes en medio de una reunión. Te da tiempo a mirar tu barriga con más ternura que miedo, a hacer alguna compra sin sentir que exageras.
Si el primer trimestre fue pura supervivencia, este es un oasis.
planifica sin estrés
lista práctica del segundo trimestre
1. Sigue con el yoga
Si todavía no te has iniciado, no te preocupes, estás en el mejor momento para hacerlo. Puedes ir presencial o simplemente si te apetece estar en casa descargar la app Down Dog Embarazo. Esta app es un recurso perfecto que además adapta cada sesión al trimestre en el que estás y a tu energía!
2. Ejercicios de fuerza para embarazadas (pero con cariño)
Piernas, brazos y suelo pélvico. No para tener bíceps, sino para aguantar el carro, el bebé, las noches y la vida. Yo fui con una fisio especializada en embarazo y suelo pélvico, y lo recomiendo a ojos cerrados.
3. Protector solar, ¡sin excusas!
Durante el embarazo, tu piel está más sensible que nunca, y las manchas hormonales —también conocidas como melasma o máscara del embarazo— pueden aparecer sin previo aviso… y quedarse. Son como tatuajes que no pediste. Por eso, la protección solar diaria no es negociable.
Para llevar en el bolso y reaplicar sin complicaciones:
Mi rutina de skincare durante el embarazo
Te comparto mi rutina real, paso a paso, productos que yo utilizo, sin plubi.
4. Prepara la zona de juegos
Estimulación temprana desde el suelo: lo mejor para tu bebé
Estimulación temprana desde el suelo: lo mejor para tu bebé
En los primeros meses de vida, el mejor lugar para tu bebé no es una hamaca, ni el carrito, ni tus brazos (aunque también). El mejor sitio es el suelo. Sí, como lo lees. Y te explico por qué:
¿Por qué poner al bebé en el suelo?
Porque es el lugar más seguro y más beneficioso para su desarrollo motor. Acostado boca arriba o boca abajo en una superficie firme y cómoda, tu bebé puede:
Esto fortalece su musculatura, estimula sus sentidos y potencia su autonomía motriz de forma natural. Es su primer gimnasio. Su primer aula.
Y no, no se trata de dejarlo solo. Se trata de acompañarlo, tumbarte a su lado y dejar que explore desde su nivel, sin distracciones ni sobreestímulos.
Recomendación profesional
Según la Guía de Práctica Clínica del Recién Nacido Sano (Ministerio de Salud de Colombia), el contacto diario con superficies planas y seguras forma parte de una estimulación temprana respetuosa y saludable.
Y no, no se trata de dejarlo solo. Se trata de acompañarlo, tumbarte a su lado y dejar que explore desde su nivel, sin distracciones ni sobreestímulos.
Recomendación profesional
Según la Guía de Práctica Clínica del Recién Nacido Sano (Ministerio de Salud de Colombia), el contacto diario con superficies planas y seguras forma parte de una estimulación temprana respetuosa y saludable.
5. Cinturón de embarazo para el coche
Tu seguridad y la del bebé no se negocian. El cinturón tradicional puede presionar peligrosamente el vientre, así que te recomiendo usar un adaptador de cinturón especial para embarazo. Este modelo me funcionó genial: cinturón seguridad embarazada. Cómodo, fácil de poner y mucho más seguro.
6. Hidratación corporal para prevenir estrías
Aquí te dejo una rutina sencilla para mimarte ♥︎
- Aceite de ducha – Mi favorito Rituals Sakura
- Aceite de masaje para estrías Weleda
- Crema hidratante corporal Rituals Sakura
- Bálsamo de masaje Weleda – ante tirantez o picor, sentirás alivio inmediato.
7. Yoga para embarazadas
Si no has encontrado un grupo o simplemente te apetece estar en casa, la app Down Dog Embarazo es un recurso perfecto que además adapta cada sesión al trimestre en el que estás y a tu energía!
No es sólo mover el cuerpo: es respirar, soltar, hacer espacio dentro y fuera. Conectar contigo y con tu bebé.
8. Caminar
Nada de cronómetros ni presiones. Camina, mueve el cuerpo, airea la mente.
9. Beber mucha agua
¡Bezoya sin duda! Si después utilizas leche de fórmula este agua es ideal también para los biberones.
10. Chicles de jengibre para las nauseas
Aunque no seas amante del jengibre… esta es una vía natural para convatir ese momento de angustia. Aquí te dejo unos a golpe de click: chicles jengibre
11. Descansar mucho
No estás vaga. Estás creando vida. Tu cuerpo lo sabe. Hazle caso.
12. Nadar
Si puedes, hazlo. La sensación de ligereza en el agua es inigualable.
13. Primera visita al hospital
¿Cuándo ir al hospital? A partir de la semana 11, puedes hacerte la analítica de ADN fetal: una prueba no invasiva que detecta alteraciones cromosómicas con una simple muestra de sangre.
En la semana 12, tienes la primera ecografía importante. Es clave que la haga un especialista en ecografía de alta resolución, ya que se valoran estructuras vitales del bebé y se estima el riesgo de anomalías.
¿Preparada para escuchar el corazón del que te vas a enamorar perdidamente? ♥︎
14. Comer bien, sin paranoia
Las reglas básicas:
- ✅ Snacks siempre en el bolso
- ✅ Quesos pasteurizados
- ✅ Pescados seguros: merluza, bacalao, salmón cocinado. Evita los de gran tamaño como pez espada o atún rojo por el mercurio.
- ✅ Café y té sí, pero con moderación
- ✅ Infusiones suaves: una que me chifla es la infusión Just Before.
- 🚫 Quesos no pasteurizados o con moho: evítalos salvo que estén cocinados.
- 🚫 Carne y embutidos crudos o poco hechos: podrás si han sido congelados previamente o cocinados.
- 🚫 Pescado crudo: podrás si han sido congelados previamente o cocinados.
- 🚫 Alcohol y tabaco
- 🚫 Picante. Si no estás super acostumbrada, no es el momento de experimentar. Créeme.
15. Ropa cómoda
Regla básica la comodidad no está reñida con el estilo, aunque vayas en leggings! Básicos:
16. Disfrutar (en serio) y tener calma
No todo es supervivencia. Haz pausas. Escucha música. Cómprate flores. Mira series malas. Haz lo que te dé paz.
La maternidad no empieza en el parto, empieza ahora. ¡Disfrútalo!